Người bị béo phì rất dễ bị gan nhiễm mỡ. Khi thân thể người quá nhiều mỡ, tạo gánh nặng lên gan, gan xử lý quá tải thì mỡ sẽ trực tiếp thay thế tế bào gan, tích lũy dần trong gan tới mức vượt quá 5% khối lượng gan thì gọi là gan nhiễm mỡ. Ngoài ra nhiều người hay uống rượu bia, bị rối loạn chuyển hóa mỡ, dinh dưỡng thừa, bệnh tiểu đường cũng dễ bị gan nhiễm mỡ.
Bệnh gan nhiễm mỡ nếu không điều chỉnh kịp thời sẽ có thể phát triển thành xơ gan, ung thư gan. Đây là nguyên nhân quan trọng gây ung thư gan tại nhiều quốc gia. Trị liệu gan nhiễm mỡ không có biện pháp đặc hiệu, thay đổi lối sống và chế độ ăn là biện pháp tốt nhất.
Mỗi ngày đi bộ, tiêu trừ mỡ trong gan
Nhiều nghiên cứu khoa học đã phát hiện rằng, để loại bỏ mỡ trong gan, một trong những biện pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả là đi bộ. Đi bộ có thể tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi, tiêu hao mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Vậy đi bộ như thế nào là tốt nhất, dưới đây là một số lưu ý:
Đi bộ thời điểm nào?
Từ góc độ Đông Y, mùa xuân, hè vận động buổi sáng sẽ tốt hơn, mùa thu đông vận động buổi tối lại có lợi hơn. Bởi vì mùa xuân, hè dương khí cơ thể mạnh mẽ, mà mùa thu đông lại lấy ẩn tàng làm chủ, buổi sáng vận động sẽ tiêu hao dương khí, ảnh hưởng đến công việc ban ngày.
Người hiện đại bởi vì ban ngày bận rộn công việc, nên sau bữa cơm tối 1 tiếng, trước khi đi ngủ 2 tiếng là thời điểm đi bộ thích hợp nhất. Cần chú ý không nên vận động ngay sau khi ăn, vì có thể gây đau dạ dày.
Rất nhiều người thích chạy bộ, tập thể dục buổi sáng, sau đó ăn sáng rồi đi làm. Trên thực tế đây là một quan niệm sai lầm. Sáng sớm là lúc thực vật thải khí CO2, đối với hô hấp sẽ không tốt. Hơn nữa khi đi bộ buổi sáng có thể gây hạ đường huyết nên không có lợi cho sức khỏe.
Đối với người bình thường mỗi ngày đi 30 phút, kiên trì vài tháng là có hiệu quả rõ rệt trên toàn thân thể. (Ảnh: anntw.com)
Mỗi ngày đi bộ bao lâu?
Đối với người bình thường, không có bệnh mỗi ngày đi 30 phút, khoảng 3km, kiên trì vài tháng là có hiệu quả.
Thực ra mỗi người có một mức chịu đựng, tố chất thân thể khác nhau, do vậy không có quy tắc cố định là đi bao lâu bao xa. Chỉ cần sau khi đi bộ bạn không cảm thấy mệt đến mức không chịu nổi là được.
Tư thế đi bộ nào tốt nhất?
Khi đi bộ bạn nên vung tay nhịp nhàng theo bước chân, đồng thời gót chân phải chạm đất, dùng sức của đùi, như vậy mới đẩy thân thể ra phía trước đồng thời phòng tránh được các tổn thương không đáng xảy ra.
Sau khi đi bộ ăn có nên ăn?
Nếu cảm thấy đói sau khi đi bộ, bạn có thể ăn một chút thức ăn dễ tiêu, như nước trái cây, chuối tiêu. Khi ăn nên nhai kỹ, nuốt chậm để tránh ăn nhiều.
Sau khi đi bộ bạn có thể uống nước trái cây. (Ảnh: songkhoe.vn)
Hoặc bạn có thể chỉ cần uống 1-2 cốc nước trắng có thể giúp giảm cảm giác đói và tăng cường chuyển hóa, đào thải chất độc ra ngoài.
Bên cạnh đó, để phòng bệnh gan nhiễm mỡ thì không thể không lưu ý đến việc ăn uống hàng ngày. Nhiều thức ăn có thể làm tăng mỡ trong gan, các đồ uống hại gan thì nên ăn điều độ, chẳng hạn như:
- Nội tạng động vật chứa nhiều cholesterol
- Hải sản như tôm, cua
- Thịt mỡ
- Rượu rất dễ gây gan nhiễm mỡ, nên hạn chế tối đa
Ngoài ra bạn cũng có thể ăn nhiều rong biển, mộc nhĩ trắng, nấm là những thực phẩm có lợi cho chuyển hóa, giúp loại bỏ mỡ trong cơ thể.
Ba loại người không thích hợp đi bộ
1. Người bệnh tim mạch
Người bệnh mạch vành, tăng huyết áp, đột quỵ nên chú ý đến cường độ vận động. Vận động quá sức có thể dẫn đến biến chứng tim mạch nguy hiểm.
Người bệnh tim mạch nên chú ý đến cường độ vận động. (Ảnh: Healthplus.vn)
2. Tổn thương xương khớp
Người bị bệnh, bị tổn thương xương khớp như trật mắt cá chân, viêm khớp gối v.v.v đều không nên đi bộ.
3. Người thể chất suy yếu
Người có bệnh mạn tính, hoặc đang mắc bệnh nặng, thể chất suy yếu cũng không nên vận động mạnh, cần tĩnh dưỡng nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.
Trên thực tế muốn đẩy lùi gan nhiễm mỡ, kiên trì là quan trọng nhất.
Đi bộ quý ở kiên trì, như vậy mỡ mới có thể tiêu. Trái lại nếu như chỉ là nhiệt huyết nhất thời, sẽ rất khó thành công.
Nói đến bảo vệ gan và sức khỏe nói chung, đi bộ quả là một phương pháp đơn giản mà cực hiệu quả. Hãy chọn một đôi giày thích hợp, một bản nhạc du dương, nơi thiên nhiên trong lành và bắt đầu cuộc hành trình của mình!
Nguồn: Dkn.tv
© 2024 | Thời báo ĐỨC
