Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of the American College of Cardiology cho thấy thời lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến nguy cơ nhồi máu cơ tim một cách độc lập so với những yếu tố nguy cơ tim mạch khác, kể cả di truyền.
Các nhà nghiên cứu Mỹ và Anh đã phân tích thói quen đi ngủ và hồ sơ bệnh án của 461.347 bệnh nhân có độ tuổi từ 40 – 69. Dữ liệu ghi nhận thời lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe trong suốt 7 năm, kèm theo những kết quả xét nghiệm gen đánh giá nguy cơ.
Kết quả nghiên cứu cho thấy:
– Những người ngủ dưới 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim lần đầu tiên cao hơn 20% so với những người ngủ từ 6-9 giờ.
– Những người ngủ trên 9 giờ mỗi ngày tăng nguy cơ thậm chí cao hơn, 34%.
Các nhà nghiên cứu cũng ghi nhận những người duy trì giấc ngủ từ 6 – 9 mỗi đêm có thể giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim 18% trên những người có kết quả xét nghiệm gen bị tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Như vậy, thời lượng giấc ngủ được xác định là một yếu tố nguy cơ độc lập. Hay nói cách khác, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch.
Khuyến cáo của Cơ quan Phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) để có được một giấc ngủ tốt như sau:
– Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ tất cả các ngày, kể cả cuối tuần,
– Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, nhất là anh nắng đầu ngày,
– Hạn chế tiếp xúc nguồn ánh sáng nhân tạo, nhất là những giờ trước khi đi ngủ,
– Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày, tuy nhiên tránh tập gần giờ đi ngủ,
– Tránh ăn uống gần giờ đi ngủ, nhất là thức uống có cồn, thức ăn nhiều dầu mỡ và nhiều đường,
– Nếu tình trạng khó ngủ thường xuyên xảy ra, nên tư vấn với bác sĩ để xác định nguyên nhân và có điều trị phù hợp.
© 2024 | Thời báo ĐỨC
