Theo nghiên cứu mới của CSIRO, ăn trứng vào buổi sáng có thể là chìa khóa giúp bạn giảm cân.
Để ngăn chặn cơn thèm ăn trong ngày, nghiên cứu cho thấy người Úc cần tăng lượng protein tiêu thụ từ 25 đến 30 gram.
Ăn trứng vào buổi sáng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nghiên cứu về sự cân bằng protein: Các khái niệm mới về protein trong quản lý cân nặng cho thấy phụ nữ ăn ít hơn 14 gram và đàn ông ăn ít hơn 10 gram so với mức tiêu chuẩn.
Thông thường, người Úc ăn nhiều protein nhất vào buổi tối và bỏ qua nó hoặc chỉ ăn những bữa ăn nhỏ cho bữa sáng.
“Một sự phân bố protein hợp lý thậm chí còn làm giảm cân dễ dàng hơn”, báo cáo cho biết.
Phụ nữ tuổi từ 19 đến 70 phải ăn khoảng 79 gram protein mỗi ngày trong khi nam giới ở cùng độ tuổi nên ăn khoảng 107 gram, chính xác các phép đo xác định theo trọng lượng cơ thể.
Trứng là một thực phẩm ăn sáng ưa thích ở nhiều hộ gia đình ở Úc. Hai quả trứng có khoảng 12 gram protein, 35 gram pho mát chứa khoảng 9 gram protein và một tách sữa bao gồm 15 gram protein.
Người Úc thường cung cấp protein cho bản thân từ thức ăn nhanh, bánh ngọt và bánh quy thay vì từ các nguồn chất lượng cao như cá và trứng.
Nguồn: Trí Thức Trẻ
© 2024 | Thời báo ĐỨC
