Lo lắng hay căng thẳng là hiện tượng vô cùng phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Không ít người gặp phải khó khăn khi cố gắng ngăn cản suy nghĩ này ngay từ lúc chúng mới xuất hiện.
Trên thực tế, hầu hết mọi người đều mắc sai lầm khi cố gắng ức chế hoặc dập tắt cảm giác lo âu căng thẳng. Học cách kiểm soát chúng nhờ các phương pháp thiền định là việc làm khôn ngoan và hiệu quả hơn.
Lo lắng hay căng thẳng là hiện tượng vô cùng phổ biến trong cuộc sống hiện nay.
Thiền hoàn toàn có thể dạy bạn cách nhận ra những suy nghĩ gây lo lắng, "quan sát" chúng và khiến chúng tự biến mất. Về cơ bản, thiền là bài học giúp mọi người hiểu rõ hơn cảm xúc của bản thân. Andy Puddicombe, chuyên gia về thiền định kiêm người đồng sáng lập ứng dụng dạy thiền Headspace cho biết, tuy nhiên, người mới làm quen với phương pháp này thường không biết cách tập và thực hiện sai làm hiệu quả. Dưới đây là một vài mẹo thiền nhanh giúp giảm lo lắng có thể thực hiện ngay tại phòng làm việc:
Tập trung hít thở
Đặt tay lên bụng, tập trung vào nhịp thở khi hít vào và thở ra.
Đếm nhẩm nhịp thở trong đầu, chú ý tới chuyển động của cơ thể mỗi khi hít thở.
Dựa lưng vào ghế hoặc một điểm tựa thoải mái.
Thực hiện việc làm này trong 10 giây, lặp lại nếu thấy cần thiết.
Thiền hoàn toàn có thể dạy bạn cách nhận ra những suy nghĩ gây lo lắng, "quan sát" chúng và khiến chúng tự biến mất.
Cảm nhận cơ thể
Cảm nhận tất cả các khu vực tiếp xúc với tay, lưng và chân trên ghế.
Thoải mái suy nghĩ về mọi thứ, để những suy nghĩ này đến và đi tự nhiên.
Ngay khi cảm thấy suy nghĩ của bản thân đi quá xa, hãy tìm lại sự tập trung bằng cách cảm nhận những khu vực tiếp xúc với ghế.
Thực hiện thư giãn toàn thân, bắt đầu từ đỉnh đầu
Nhắm mắt và tập trung vào vùng trán, từ từ chuyển sự tập trung xuống các bộ phận bên dưới.
Dừng lại ở những bộ phận đặc biệt như mắt, miệng, cổ… để cảm nhận chúng rõ hơn.
Thực hiện việc làm này 2-3 lần trên toàn cơ thể, chú ý đến cảm giác của bạn sau khi làm xong.
Cảm nhận tất cả các khu vực tiếp xúc với tay, lưng và chân trên ghế.
Tưởng tượng ánh sáng mặt trời
Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi bên cạnh cửa sổ với những tia nắng rọi vào hay ngồi trên bãi biển.
Tưởng tượng chùm ánh sáng đang chiếu vào từng bộ phận trên cơ thể, từ ngón chân đến đầu của bạn.
Cảm nhận sự nhẹ nhõm và thoải mái lan rộng trên cơ thể.
Thoải mái suy nghĩ
Khi vô thức nghĩ về mọi thứ, bạn sẽ nhanh chóng bị cuốn theo những suy nghĩ đó.
Sau vài phút, tâm trí được thư giãn đáng kể nhờ biện pháp tưởng chừng phản khoa học này.
Thiền là bài học giúp mọi người hiểu rõ hơn cảm xúc của bản thân.
Nghĩ về người bạn yêu quý
Tưởng tưởng người bạn yêu quý, tưởng tượng bạn đang gánh vác những lo lắng và bất an của họ khi mỗi lần hít vào.
Khi thở ra, hãy nghĩ về tất cả những phẩm chất tốt đẹp của họ và khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn cùng người ấy bên nhau.
Việc làm này giống như "hít vào" những điều xấu và "thở ra" những điều tốt đẹp.
Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ cảm xúc lo lắng bằng việc tập trung nghĩ về người khác.
Hãy tự hỏi bản thân mình thích làm gì nhất trong cuộc sống khi thiền.
Nói chuyện với bản thân như bạn bè
Hãy tự hỏi bản thân mình thích làm gì nhất trong cuộc sống.
Ngay khi nghĩ ra được câu trả lời, cảm nhận điều đó trong 30 giây.
kenh14.vn
© 2024 | Thời báo ĐỨC
