1. Bổ sung protein và chất xơ vào bữa ăn
Thực phẩm giàu protein và chất xơ rất tốt cho cơ thể bạn. Protein giúp xây dựng cơ bắp và chất xơ giúp bạn no lâu hơn và do đó ngăn bạn ăn quá nhiều.
Tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn ngừng ăn uống vô độ mà còn giúp bạn giảm cân.
2. Uống đủ nước
Đây là điều tối quan trọng để khỏe mạnh. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Vì vậy, hãy uống nhiều nước trong ngày, có thể uống nước lọc, nước dừa, nước chanh, nước ép rau củ và trái cây để giải độc cơ thể.
3. Tập thể dục
Ngồi quá nhiều có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần. Hãy tập thể dục ít nhất 5 ngày/tuần, 40 đến 45 phút mỗi ngày.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ từ 6 - 8 tiếng là điều quan trọng để trẻ hóa cơ thể. Ngủ là thời gian cơ thể tự sửa chữa. Một giấc ngủ ngon giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày hôm sau.
Hãy cố gắng ngủ sớm vào buổi tối và dậy sớm vào buổi sáng, điều này giúp bạn dần tạo thành thói quen tốt và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
5. Tập luyện cường độ cao
Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất ngay cả sau khi bạn kết thúc buổi tập.
Một nghiên cứu đã chỉ ra những người thừa cân đã giảm được 2kg và 17% mỡ bụng sau 12 tuần tập thể dục cường độ cao.
6. Ăn đồ cay
Capsaicin là một hợp chất có nhiều trong ớt, giúp mang lại vị cay nóng cho loại gia vị này. Capsaicin có thể tăng cường trao đổi chất của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ một lượng nhỏ capsaicin có thể giúp bạn đốt cháy thêm 10 calo trong mỗi bữa ăn.
Nhìn chung, tác dụng của việc thêm gia vị vào bữa ăn của bạn là không đáng kể. Tuy nhiên, kết hợp với các thay đổi khác sẽ giúp tăng thêm một chút lợi thế để tăng cường trao đổi chất.
7. Dùng dầu dừa
Dầu dừa có hàm lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình tương đối cao so với các chất béo bão hòa khác.
Chất béo trung tính chuỗi trung bình có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn hơn chất béo trung tính chuỗi dài có trong các loại thực phẩm như bơ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng chất béo trung tính chuỗi trung bình làm tăng cường trao đổi chất lên 12% so với chất béo trung tính chuỗi dài, giúp tăng sự trao đổi chất lên 4%.
Hoàng Nguyên
© 2024 | Thời báo ĐỨC
